眠る前のグラウンディングノート｜スモーキークォーツと一日を手放すリトライム
眠る前のグラウンディングノート｜スモーキークォーツと一日を手放すリトライム
ベッドに入ってから、ついスマホを見続けてしまう夜。
終わったことを繰り返し考えたり、まだ来ていない未来を心配したり。
そんな「頭だけが動き続けてしまう夜」に向けた、
スモーキークォーツと一緒に行う**眠る前のグラウンディングリトライム**です。
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このリトライムが向いているシチュエーション
- 布団に入ってから、考えごとが止まらない
- 気にしなくていいと分かっていても、ずっと同じことを考えてしまう
- 明日のことを心配しすぎて、今夜の休息がおろそかになっている気がする
- 一日の終わりに「ここまででいい」と区切りをつけるのが苦手
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準備するもの（全部そろわなくてOK）
- スモーキークォーツ（ブレスレットでも、ルースでも）
- 小さなノート or メモアプリ
- ペン
- ベッドサイドのやわらかい灯り
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リトライムの流れ（STEP1〜3）
STEP1：今日を「よかったこと」で始める（1分）
1. スモーキークォーツを手のひらにのせて、深呼吸を1回。
2. ノートを開き、**「今日よかったこと」を3つ**だけ書き出します。
- 大きなことでなくてOK。
「お気に入りの飲み物が飲めた」「誰かのひとことが嬉しかった」など。
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STEP2：「ここまででいいこと」を1つ決める（1分）
1. 今日一日を振り返って、「まだ気になっていること」を1つだけ選びます。
2. その横に、こう書き添えます。
> 「今日はここまで。続きは明日のわたしに渡す。」
書きながら、スモーキークォーツにそっと触れてみてください。
石が「全部忘れさせてくれる」というより、
「ここで一度止めようか」と区切りを提案してくれる相棒としてイメージします。
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STEP3：石を“休ませる場所”に戻す（1分）
1. ノートを閉じ、スモーキークォーツを**いつもの定位置**に戻します。
- 小皿の上、枕元の決めた場所など。
2. 戻すときに、心の中で一言そっとつぶやきます。
> 「今日もここまで、ちゃんと生きた。
> 続きは、ちゃんと眠った明日のわたしに任せます。」
ここまでできたら、スマホは一度手から離して、
照明を落とし、眠る準備に入っていきます。
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言葉のサンプル（迷ったときの一言）
その日の気分に合わせて、好きな言葉を選んで使ってください。
- 「今日のわたし、よくやった。」
- 「今は休む時間。考えるのは明日の私にバトンタッチ。」
- 「この不安は、今ここではどうにもできないから、いったん預けます。」
完璧な言葉である必要はなく、
自分の胸の内側が少しだけゆるむ言葉なら何でもOKです。
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起きやすい心の動きと、やさしい注意点
「こんな簡単なことで変わるわけがない」と思ってしまうとき
- 変化は劇的なドラマではなく、**「少し寝つきが良くなったかも」**という小さな体感から始まります。
- 3日続けてみて、それでも合わなければやり方を変えてOKです。
### 書いていたら逆に不安が増してしまったとき
- 無理に「ポジティブ変換」する必要はありません。
- 「今日はしんどかった」と一言書くだけで終わらせる日があっても大丈夫です。
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相性の良い石・アイテム
- スモーキークォーツのブレスレット
→ [スモーキークォーツブレスレット](https://ritonal.jp/bracelets/smoky-quartz)
- 頭の中を整える石：フローライト
→ [フローライトの意味とイメージ](https://ritonal.jp/stones/fluorite)
- メンタルを整える願いのガイド
→ [心を整える天然石ガイド](https://ritonal.jp/wish/mental)
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関連するリトライム・カレンダー
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→ [新月ノートのリトライム](https://ritonal.jp/rituals/new-moon-note)
- 手放しのタイミングと合わせたいとき
→ [満月リリースのリトライム](https://ritonal.jp/rituals/full-moon-release)
- 今月のテーマをゆるく知りたいとき
→ [今月のカレンダー](https://ritonal.jp/calendar/2025/12)
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> スモーキークォーツが、
> 「眠る前に全部を抱え続けなくていいよ」というサインになりますように。
> 明日のあなたが、少しでも軽い心で目を覚ませますように。