フローライトと過ごす夜のクールダウン｜考えすぎた一日をそっと閉じる3分リトライム
フローライトを使った、夜のメンタルクールダウン用3分リトライム。考えすぎた一日を静かに閉じて、明日に持ち越すものをゆるく選び直すための夜時間の整え方です。
フローライトと過ごす夜のクールダウン｜考えすぎた一日をそっと閉じる3分リトライム
布団に入ってからも、
今日の出来事や人の言葉が頭の中で聞こえてしまう夜。
「もう寝たいのに、考えごとが止まらない…」
そんなときに使ってほしいのが、
フローライトと過ごす 夜のクールダウン・リトライム です。
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このリトライムが向いているシチュエーション
- 仕事や勉強の反省会が、いつまでも終わらない夜
- 人間関係のモヤモヤを抱えたまま布団に入ってしまったとき
- 明日のことを考えすぎて、心がどこか落ち着かないとき
- とにかく一度、頭の中のメモ帳を空っぽにしたいとき
フローライトのやわらかな色を眺めながら、
「今日の自分はここまで」 と静かに区切りをつけるためのリトライムです。
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準備するもの（全部そろわなくてOK）
- フローライト（ブレスレットでも、ルースでもOK）
- ノート or メモ帳（スマホではなく紙がおすすめ）
- ペン1本
- 寝る前に座れる、静かな場所（ベッドの上でも大丈夫）
> 足りないものがあっても、「あるものだけ」で続けられる形にしてあります。
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STEP1：今日の「よかったこと」を3つだけ拾う
1. フローライトを手のひらにのせて、目を閉じて深呼吸を3回。
2. ノートの一番上に日付を書く。
3. その下に、「今日よかったこと」を**3つだけ**書き出す。
たとえば…
- 美味しいごはんを食べられた
- 無事に1日仕事を終えられた
- 返事を返さなきゃと思っていたメッセージを送れた
大きなことでなくて大丈夫です。
「わざわざ書くほどでもないけれど、無いわけではない、ささやかな良かったこと」を拾ってあげます。
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STEP2：頭の中のメモ帳をいったん空にする
1. ノートの別のスペースに、「いま気になっていること」を思いつくまま書き出す。
2. フローライトをノートの端に置いて、深呼吸を1回。
3. 書き出したメモの中から、
- 「明日でいいこと」には丸印
- 「10分で終わりそうなこと」には星印
をつける。
ここでは、**解決しなくて大丈夫**です。
> ただ「紙の上に出した」「明日でいいことを決めた」
> その事実だけで、頭の中のメモ帳は少し軽くなります。
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STEP3：フローライトを見ながら、今日にひと言だけ添える
1. フローライトを手に持ち、色のグラデーションをぼんやり眺めます。
2. 心の中で、今日の自分にひと言だけかけてあげます。
たとえば…
- 「今日はここまで。よくがんばった。」
- 「モヤモヤしててもOK。また明日、考え直せばいい。」
- 「とりあえず寝よう。それだけで十分えらい。」
3. そのひと言を、ノートの一番下に小さく書いておくのもおすすめです。
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起きやすい心の動きと、そっと気をつけたいこと
「もっとちゃんと書かなきゃ」が出てきたとき
- ノートにびっしり書こうとすると続きません。
- 3行でも、1行でもOK。
「書いたか／書いていないか」の二択で考えてみてください。
落ち込む出来事を思い出して苦しくなったとき
- 無理にポジティブに変換しようとしなくて大丈夫です。
- ただ**「いまはしんどい」「今日は傷ついた」**と書くだけでも、一歩です。
眠れない夜が続くとき
- このリトライムはあくまで「心の整理を手伝う時間」です。
- 眠れなさが続く・日常生活に支障が出るレベルでつらいときは、
早めに専門家や医療機関に相談してもらうことをおすすめします。
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相性の良いおとも守り（石・ブレスレット）
フローライトと一緒に使うと、
このリトライムと相性の良いおとも守りたちです。
まとめ｜「考えすぎた一日」をやさしく閉じるために
フローライトと過ごす夜のクールダウンは、
- 今日の「よかったこと」を3つだけ拾って、
- 気になっていることを紙に出して、
- 「今日はここまで」と自分に伝える
たったそれだけの、小さな整える時間です。
完璧じゃなくていいので、
まずは 1週間だけでも ゆるく続けてみてください。
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